Home الجنه فى بيوتنا التحكم فى الغضب لحياة زوجية هادئة

التحكم فى الغضب لحياة زوجية هادئة

1 second read
0
0
122
التحكم فى الغضب لحياة زوجية هادئة

لا يوجد حياة الزوجية تخلو من المشاكل التي تعتبر ملح العلاقة إلا أن الغضب وعدم القدرة على التحكم فيه من أسوء المشكلات التي تهدد العلاقة بين الزوجين لكونه بمثابة شعلة من النار وأصل معظم الشرور، لذا يجب على كل من الزوجين تعلم تقنيات التحكم والسيطرة على الغضب لحياة زوجية هانئة، المقال التالي يوضح كيفية التحكم في الغضب.

يمكن أن يضر الغضب كثيراً بالعلاقة الزوجية ويستدعي الغضب المشاعر السلبية تجاة شريك الحياة و لذلك من الأفضل معالجة هذه المشاكل في أقرب وقت ممكن إن حل النزاعات بسرعة والتحكم في الغضب هو المفتاح لحياة زوجية هانئة.

من ناحية اخرى  يعد الغضب عاطفة طبيعية وحتى صحية لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية الغضب غير المنضبط يمكن أن يكون له أثر سلبي على كل من صحتكى وعلاقاتكى

التحكم فى الغضب لحياة زوجية هادئة
التحكم فى الغضب لحياة زوجية هادئة

التعامل مع الغضب بطريقة ايجابية لعلاقة زوجية هادئة 

اولا : التفكير جيدا قبل التحدث

قبل الدخل فى المشكلة ومع الاحساس بالغضب يسهل قول بعض الأشياء المؤذية للطرف الآخر الأمر الذي يستدعي الندم لا حقاً لذلك يجب التوقف لبضع لحظات لكظم الغيظ وتهدئة النفس ويوصى أيضا بنصح الطرف الآخر بأخذ الوقت الكافي حتى لا تتطور المشكلة

ثانيا : ننصحك كذلك بتجنب الانتقاد والتوبيخ أو إلقاء اللوم على الطرف الآخر

أثناء الغضب لأن ذلك يؤدي فقط إلى زيادة التوتر كوني محددة فى انتقاء الكلام على سبيل المثال يمكنك قول: أنا مستاءة من عدم تقديمكِ لي المساعدة في الأعمال المنزلية بدلاً من قول أنت كسول ولا تقوم بالمساعدة في أي عمل منزلي

ثالثا : التفكير في الحلول الممكنة وتجنب الانتقاد

يجب التركزي على التفكير في إيجاد حلول بدلا من التركيز على الموقف الذي جعلكى غاضبة ذكري نفسك بأن الغضب لن يحل أي شيء وقد يؤدي إلى تفاقم الوضع

رابعا : لا تحملي ضغينة

السماح بتراكم الغضب والمشاعر السلبية الأخرى يؤذيك كثيرا ويضر بعلاقتك مع شريك حياتك وأفضل حل هو الغفران والتسامح وبهذه الطريقة ستتعلمين أنت وشريك حياتك ادارة الخلافات بهذا ستتقوى علاقتكما

 

خامسا : عبري عن غضبك بمجرد الهدوء

بمجرد زوال شدة الغضب وإستعادة الهدوء والإتزان الإنفعالي عبري عن مشاعر الغضب والإستياء بطريقة حازمة لكن غير عدائية اذكري مخاوفك واحتياجاتك والأسباب التي جعلتك تغضبين بوضوح وبشكل مباشر دون إيذاء الطرف الآخر أو محاولة السيطرة عليه

سادسا : ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء

النشاط البدني يساعد في الحد من التوتر الذي يمكن أن يسبب الغضب والعصبية إذا كنتى تشعرين بأن غضبكى يتزايد ننصحكِ بالمشي السريع أو الركض، أو قضاء بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى

كما لا تنسي لما للاسترخاء من فوائد خذي فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم المرهقة بضع لحظات من الهدوء والاسترخاء قد تساعدكى على التعامل بشكل أفضل مع كل ما قد تواجهي من مشاكل دون أن تشتاط غضبا

عند الشعور بالغضب الشديد يجب تطبيق بعض مهارات وتقنيات الاسترخاء مثل ممارسة تمارين التنفس العميق أو تكرار كلمة أو عبارة مهدئة يمكنكى أيضا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة أو ممارسة اليوجا

متى يجب طلب المساعدة المتخصصة

إن تعلم السيطرة على الغضب يمثل تحديا للجميع في بعض الأحيان إذا بدا لكى أن غضبكِ خارج نطاق السيطرة حيث تفعلين أشياء تندمين عليها أو تؤذي نفسكى أو من حولك فيجب عليك هنا اللجوء للمساعدة المتخصصة من الطبيب النفسي او الإخصائي الاجتماعي لتوجيهكِ لكيفية التحكم في الغضب.

يجب على الجميع تعلم التحكم في الغضب ليس فقط لصحة العلاقات الإنسانية لكن لأن الغضب قد يضر بالصحة وقد تم تسجيل بعض حالات من الجلطات وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشكلات الصحية بسبب الغضب الشديد

 

كيف أضبط أعصابي مع زوجي

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

امور مفاجئة تسبب خطرًا على خصوبة الرجل

الخصوبة بصفة عامه هي المقدرة الطبيعية لدى الإنسان على النسل والتكاثر لكن هناك عوامل عديدة …